Los errores más comunes que cometemos a la hora de hacer ejercicios

No estoy hablando de errores de principiante como, "no estirar" o "no ser constante con la rutina", sino que estos son errores que pueden afectar tu rendimiento y hacer que no logres los resultados deseados a pesar de que entrenes como loco.


1. Hacer un puente con la cadera 



Si vamos a practicar este ejercicio hay que tener en cuenta que será incorrecto si mientras hacés dicho puente tu columna está arqueada. 

Esto es malo para tu espalda porque, en ese caso, la carga no cae sobre los glúteos, sino en la zona de la espalda baja. 

La opción correcta sería hacer lo mismo con las rodillas en posición paralela al suelo. 
Para ello tendrás que alzar la cadera hacia arriba, y hacer con tu propio torso una línea recta con la cadera. 

No te olvides de tensar los glúteos al máximo en el punto más alto y el abdomen. 

 



2. Desplazamiento de una pierna hacia la otra 

Tené mucho cuidado porque podés que estés haciendo este ejercicio de manera completamente incorrecta. 

Si tu torso está inclinado hacia adelante y tenés las rodillas dobladas en un ángulo agudo podrás sufrir una lesión. Esto es así porque sobrecargás tanto la columna como las rodillas. 

La opción correcta a la hora de hacer este ejercicio pasa por colocar la espalda en posición recta y no levantar la cadera. 

Tené presente que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados. 

 



3. Hacer la plancha 

Cuidado con este ejercicio, que también puede resultar peligroso. Si al hacer la plancha tu espalda no queda recta, el ejercicio pierde su eficiencia. 

Por ello, la solución es cuidar tu cuerpo de posibles lesiones formando una línea recta de pies a cabeza. 

Doblá los brazos en un ángulo de 90 grados, y mantén la cabeza derecha cuando estés haciendo este ejercicio. 

 



4. Sentadillas en una barra 



Hacer sentadillas sobre una barra es otra de las opciones. 

Hay que tener cuidado en cómo se hacen estas sentadillas porque, si sitúas las rodillas en una posición que sobrepase las puntas de los pies, tu espalda se arqueará y la barra reposará sobre el cuello. Todo ello hará que puedas dañarlo. 

La forma correcta de hacer este ejercicio es haciendo coincidir la línea de la barra con el medio de los pies. 

Luego tendrás que arquear la espalda y no despegar del suelo los talones. Hacé las sentadillas. 

 



5. Sujeta la barra de manera correcta 

Tené mucho cuidado con cómo sujetas la barra. Cuando la barra reposa sobre el cuello es peligroso y la manera correcta de hacer este deporte es colocando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos. 


De este modo lo que lograrás será arquear la espalda y ejercer una tensión sin forzar. No te olvides de que la barra debe estar colocada en el nivel más bajo posible. 

 



6. Sentadillas con mancuernas 

Hacer sentadillas con mancuernas es uno de los ejercicios más comunes, pero hay que tener cuidado porque si las hacés con los hombros hacia delante ejercerás demasiada presión y podrías lesionarte. 

La opción correcta es hacerlas con los hombros hacia atrás y juntando los omóplatos. 
No te olvides de mantener la espalda recta, arqueándola un poco en la espalda baja. 

Hacé la sentadilla de tal forma que la cadera quede paralela al suelo y listo. 

 



7. Levantar barra 



Levantar barra es otro de los ejercicios más comunes y con los que más cuidado tenemos que tener. Y es que la posición de las piernas y los brazos es muy importante. 

Si están bajo un ángulo podrías caerte y hacerte daños en los tendones. 

La posición correcta pasa por doblar las piernas hacia las rodillas, llevar el pecho hacia adelante, arquear la espalda por la zona baja y echar la cadera hacia atrás. 

Las piernas y los brazos deben estar en posición perpendicular al suelo. 

 

 

Fuente: mejorconsalud.com

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