Entrenar para una Maratón: 16 semanas para los 42 Km.
01/09/2012

Por @RenaTwt.

 

Tengo 42 años, soy argentina, casada, madre de 2, diseñadora gráfica y maratonista.

 

Hasta hace 2 años, no me gustaba correr. Jugué al vóley durante mucho tiempo, hice todas las “gimnasias” que se fueron poniendo de moda y un día, mis queridas amigas Ceci y Jess, me regalaron mi primer par de zapatillas para correr, que aún conservo.

 

El año pasado corrí el Medio Maratón de Miami 2011, ciudad en la que vivo hace 8 años.

La adrenalina de finalizar me inició en el “vicio del juego”, me anoté en la lotería del Maratón de Nueva York, para ver “qué onda”. Nunca había ganado un sorteo, hasta mayo del año pasado. El mensaje en la página web decía: “You’re in“. Y aunque al principio quedé un poco shockeada, esta clase de desafíos son una inyección de energía para mí.

 

Conseguí un plan bien tranqui, me hice unos cuantos análisis físicos y arranqué el entrenamiento. En 16 semanas estuve lista, y corrí los 42,195 km en 4,30 hs. Nada mal para esta maratonista novata y amateur, con una única virtud: la constancia.

 

El próximo 4 de noviembre voy a recorrer otra vez el asfalto neoyorkino, quizás al ritmo de “To the 5 Boroughs“, recordando al genial Adam Yauch de los Beastie Boys. Y mientras tanto, voy posteando mi entrenamiento semanal…

 

Semana 1: Frío en Buenos Aires!

Durante mi última semana de vacaciones, empiezo el entrenamiento con @ronaldo1ro. Unos mates, buen abrigo y… a la calle! Correr adentro de la Reserva Ecológica Costanera Sur es una experiencia increíble: sólo se escuchan los pájaros, el río y el ruido de las zapatillas. Ah si! También el viento helado soplando… brrrrrr!

 

Si querés más detalles de la corrida larga:

 

Semana 2: Calor en Miami :(

Muchos dicen que entrenar con calor mejora la resistencia. Y no voy a contradecir la teoría. Fué una semana de transición, entre el frío de Buenos Aires y el calor insoportable de Miami.

Menos mal que la corrida del martes era corta porque, a pesar de llevar mi cinturón con agua, veía bichitos negros soberevolando mi cabeza. Y las pasadas del jueves: matadoras!!!!! (voy a tener que pedirle consejo a @juaniIPF).

La única forma de terminar la corrida larga del sábado fue sobre la cinta, adentro del gimnasio, con aire acondicionado y una tele pasando los Juegos Olímpicos. De vez en cuando un poco de confort viene bien. Aunque sea hasta que me aclimate!

 

Semana 3: El tedio de la cinta

Yo empecé a correr en la cinta, porque me parecía más cómoda: tenés ventilador, lugar para apoyar el agua, televisor cerca, una superficie que rebota y, sobre todo, el empujoncito amigo que te dá la máquina si bajás el ritmo.

A medida que fueron aumentando las distancias, me dí cuenta de que correr afuera me distraía más. Entonces empecé a hacer las dos corridas “cortas” en la cinta y la “larga” en la calle.

Pero este sábado, la lluvia torrencial que cayó durante todo el día, hizo que tuviera que correr adentro nada menos que 21 KILOMETROS! Por supuesto que a la única cinta disponible en todo el gym no le funcionaban los ventiladores y su ubicación, de una maldad estratégica, no me permitía ver la tele ni de costado.

Claro, el tiempo siempre termina pasando y, después de darle sin parar durante 2 horas y casi 20 minutos, respiré hondo y dije: Misión cumplida!

 

Semana 4: Más que el “Medio”

Al principio, correr 5 km un día de semana y 8 km el finde me parecía un montón. Después me fuí enviciando y pasé a 8 para la semana y 10, 12, 15… los domingos. Esas distancias de entrenamiento para el Medio Maratón (21 km) eran más que suficientes.

Ahora, plan para el maratón entero, ya en la 4ta semana, supera la distancia del “Medio”. Y mi sistema mental para aguantar todos esos kilómetros es pensar en fracciones. Cada 6 kilómetros digo: “ya hice 1/4″, “ya hice la mitad”, “casi, casi llego a 3/4″… y de pronto me falta 1 kilómetro y saco fuerzas de donde ya no hay, para hacer un pique hasta mi casa.

Lo veo escrito y me parece una estupidez, pero como con todo en la vida: Hay que encontrar un sistema!

 

Si querés más detalles de la corrida larga:

 

 

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17 comentarios para Entrenar para una Maratón: 16 semanas para los 42 Km.

  1. asdasdasd dice:

    ANIMO!,no te rindas hasta llegar al menos a hacerlo en 3:05hs vos podes!!!! fuerza desde argentina

  2. MarieY dice:

    Felicitaciones Maki! por eso y otras tantas cosas mas que haces! Siempre haces honor a los colores de nuestra bandera! beso grande

  3. Bello dice:

    Suerteeeeeeeee Renata! Que admiracion!

  4. La verdad te felicito!
    Me encantaria hacerlo ,mi marido ha corrido maratones ahora solo entrena y yo no puedo por problemas de salud
    Realmente,TE APLAUDO DE PIE.

    Besos

    • renatabiernat dice:

      Liliana, no sabés lo bueno que está darse cuenta que a otros les interesa lo que a uno le apasiona. Mil gracias por comentarme y, aunque no sea con el deporte, que puedas liberar endorfinas por otro lado! Como están las cosas, viene bien…

  5. Carla M dice:

    Me encantó! Yo también soy corredora, y cuando me empiezo a cansar trato de pensar en “NO pensar”. Es una forma de bloquear los pensamientos negativos y/o las ganas de querer caminar aunque sea 10 metros. Hago bromas mentales o cosas que me despisten (una vez iba por una curva y me puse a pensar en las fuerzas tangencial y centrípeta, en el peralte (estudio ingeniería y me da gracia lo nerd q puedo ser a veces,), pero funciona!), como decía en el artículo, al verlo por escrito te parece re tonto y a la vez, hay que respetarlo ya que te ayuda a seguir adelante.
    Algo que está muy bueno es correr en grupo, para empezar (y para seguir también!). es GENIAL! saludos

    • renatabiernat dice:

      Hahaha! Carla! Me encantó la ingerencia de la ingeniería en tus pensamientos. Es genial! Y sabés por qué me causa más gracia? Más de una vez me encontré recreando mentalmente la proyección de un plano en el horizonte!
      Y lo de correr en grupo está buenísimo, pero por alguna loquísima razón, yo me estreso. El mundo está lleno de gente rara…
      No pares de correr!

  6. nora dice:

    excelente!!!!!! soy fans del gym el baile y las caminatas en la cinta y por esoacios verdes!!!!!! no me gusta correr pero admiro y felicito a los q si lo hacen!!!!!!! suerteeee renata!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    • renatabiernat dice:

      Qué bueno Nora que te gusta la actividad física! Yo corro, pero admiro profundamente a los que bailan! Te juro que no me sale. Alguien se olvidó de indicarme dónde queda la cadera!!!!!!!

  7. laura dice:

    felicitaciones!!!!!!!! entiendo de lo que estàs hablando porque yo estoy en la misma situacion, entrenandome para correrr mi primer MARATON, en octubre, en el sur de Argentina, muy buena nota y cmparto muchos tips , cuando tengo varios kms. para recorrer. Existos con esfuerzo y constancia se llegue perfectamente. besos

  8. natyquilez dice:

    q bueno yo no corro ni el bondi…espero q venga otro,,la felicito

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