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Laburaste hasta las mil y quinientas o te fuiste de joda o te quedaste viendo pelis, y claro, te agarra hambre. ¿Le entrás a una ensalada, o a una porción de pizza fría? Lo sabemos, la zapi gana siempre y nosotros ya te contamos por qué.
Los investigadores del Centro Roosevelt del St. Luke Hospital de Nueva York y la Universidad de California en Berkeley, descubrieron que cuando la gente esta muy cansada, sus cerebros son más propensos a ver la comida chatarra como una recompensa y les cuesta elegir algo sano que comer. Ya te lo habíamos contado en la nota Dormir mal, engorda. Por eso, acá tenés el plan más fácil para comer sano y de paso bajarte algunos kilos.
Averigüe un poco cómo comer bien, incluso si estamos tan palmados, que no podemos tomar decisiones.Y esto es más o menos lo que encontre:
Planear: “Los estudios, muestran que tu auto-control se agota con el transcurso de un día, por eso hay que tomar decisiones antes, cuando todavia estamos frescos”, dice Kelly McGonigal, un psicólogo de la Universidad de Stanford y autor de El instinto y la Fuerza de Voluntad. Dejate algunas cositas preparadas antes de salir para el trabajo. Asegurate de tener una merienda saludable en tu casa para cuando vuelvas del trabajo. Yo muero por una hamburguesa doble completa y papas fritas pero trato de pensar que una rica sopa de vegetales y una fruta, me van a satisfacer igual y me voy a sentir mucho mejor. Te juro que si tenés una idea clara de lo que querés, hacer una dieta se super simplifica…
Respirar antes de morder y masticar: Para mi un casi-imposible… “Parece una pavada, pero diferentes estudios de imágenes cerebrales muestran que esto ayuda a que apague el centro de recompensa y frena la tentación“, dice McGonigal.
Ingerir proteinas en la merienda: El cuerpo quiere carbohidratos y azúcar cuando está cansado, porque el cerebro pide energía instantánea. Un huevo duro es una buena opción…
Tener algunas reglas: Te haces vegetariano después de las 5 de la tarde. Solo te clavás comida chatarra el viernes por la noche. Cortarla con el chocolate. La comida puede ser un vicio terrible y se hace más tentadora cuando entramos en ese lugar de querer y no querer. Por eso si estas comprometid@ con un par de reglas simples, siempre se gana. No la guerra, sino una batalla…
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tomarse un vaso gigante de gaseosa diet antes de atacar la morfi, me enseñaron a mi en mi plan alimentario