Dame Pelota 1 – Abdominales.
07/08/2012

Por @JuanIIPF.

 

Si te aburriste de entrenar de la forma tradicional y buscás nuevas maneras de ejercitarte, acá te doy a conocer una Pelota Estabilizadora (PE)  que tiene una inagotable fuente de ejercicios, agrupados en lo que se conoce como fitball o esferodinamia. El valor agregado de la PE es la inestabilidad que produce, causando un gasto metabólico y una coordinación y corrección permanente de tus movimientos, mejorando tu balance y estabilidad.

 

 

En el mundo la utilizan personas del fitness, de todas las edades, como también deportistas de todos los niveles. Su precio: la más grande, de 80$ a 160$.

Te dejo una muestra de algunos ejercicios desde los básicos hasta los más avanzados.

 

Beneficios:

1. Los niños se divierten y se benefician de sus ejercicios.

2. Entrenar en medios inestables incrementa la demanda de estabilización.

3. Fortalece los músculos encargados de la estabilización de la columna y las articulaciones.

4. Durante el entrenamiento básico puede ser utilizado para soportar el peso del cuerpo:
 

Ejercicio “Crunch”

 

Ejercicio “Oblicuos”

 

5. Para reducir la cantidad de peso que se usa en el ejercicio, mientras más lejos este la pelota de las manos mayor será el requerimiento de estabilidad y fuerza.  

 
Ejercicio “Pelota al Cuerpo”


 
Ejercicio “Abdominales Carpa”


 
6. Para avanzados la PE puede ser utilizada para adaptar al cuerpo en posiciones extremas y crear un ambiente inestable de entrenamiento.

Ejercicio “Abdominales Isométricos”

 
 
7. La adaptabilidad de la PE no tiene comparación con ningún tipo de entrenamiento, ya que cualquier persona puede utilizarla segura y eficientemente.

8. Tiene la habilidad de incrementar un desarrollo central y de los estabilizadores de del cuerpo mientras se da un acondicionamiento del cuerpo entero

9. Lo más importante de todo, te saca de la rutina en que ya te acostumbraste hace tiempo, modificándote el medio de trabajo, que no es poco!

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4 comentarios para Dame Pelota 1 – Abdominales.

  1. Eva dice:

    Che, que bueno! Pelota multifuncion…tengo que retomar los ejercicios, pero me cuesta en casa…compro las cosas y ahi quedan….Como hago para no empezar el gym y dejarlo por cualquier cosa? DNI 401…

  2. Lili Bentancourt dice:

    En una epoca lo hacia y es genial,lo recomiendo.

    Ahora ya no puedo,mi sacro no me lo permite.
    Ronnie?Pensaba verte a vos?En las fotos?
    Ufa!
    Besitos

    Pasala lindo en tu viaje.

  3. selva dice:

    excelente!
    mi profe de pilates nos hacia usarla mucho… y en realidad q entretenido y gratificante es hacer estos ejercicios!

  4. Sole dice:

    Me encantó la info.Rony…yo hago spinning.y se de estos ejercicios pq en mi gym lo hacen.Besitos

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