Por @JuaniiPF
¿Sos una persona que intentaste millones de veces modificar tu estética… (para bien) y te cuesta tener constancia, debido a la falta de motivación por no percibir cambio alguno?. Posiblemente, te estén faltando algunos consejos de un profesional en la materia, ”Yo”.
Desde acá, te doy una mano y una guía práctica que te encamine hacia lo que vos querés, miralos, con que los leas y retengas alguno de ellos, buenísimo!
Perder kilos de grasa corporal con salud no solo es ingerir menos calorías, también hay que como popularmente se denomina “quemar más”, para que ocurra esto, a la hora de planificar un entrenamiento hay que contemplar dos grandes objetivos, por un lado, producir un buen gasto calórico y por otro aumentar el gasto metabólico.
Te muestro cuatro ejercicios de ejemplo para un circuito de fuerza para realizar antes de tu actividad aeróbica.
Si existe un ejercicio completo para fortalecer y mejorar la estética de nuestras piernas son las estocadas, con todas sus variantes, para que todos podamos realizarlo.
Al ser un ejercicio incluido en los denominados “peso libre”, hace que involucre gran parte de la musculatura del tren inferior, haciéndolo bien completo. Como no hay una máquina que nos guíe y fije el movimiento nos complicamos la existencia… cosa que suma y está bueno, la sabiduría de nuestro cuerpo hace que ninguna repetición sea igual a la otra, sin que te des cuenta, todo para que nuestras fibras musculares se vayan fatigando de forma pareja y no caigamos siempre sobre las mismas, dando como consecuencia un trabajo pobre, por tal motivo recomiendo el peso libre y las estocadas para cambios seguros y a un corto y mediano plazo.
Músculos principales a trabajar: Glúteos, Cuádriceps y Posteriores del muslo.
Cuando comenzamos un plan de entrenamiento para mejorar nuestros abdominales, se nos viene a la mente la famosa “tabla de lavar la ropa”.
Pero debajo de esta se esconden los abdominales profundos, principales responsables de la estabilidad y eficiencia del tronco, protegiendo nuestra columna, dándonos una alineación corporal, obteniendo como resultado final una óptima actividad muscular y mejor apariencia física.
Estamos terminando el año, en el cual, seguramente, muchos de ustedes trataron por muchos medios mantener su estado físico, haciéndose un espacio dentro de la semana plagada de compromisos laborales, familiares etc.
Muchas veces la falta de ganas para dar un pasito más en la intensidad de entrenamiento hace que siempre realicemos lo mismo, uno de los casos es cambiar de caminar a correr, seguramente te habrán dado ganas muchas veces, pero al no tener un plan de entrenamiento que lleve adelante tal cambio, hace que no sistematices ningún trabajo físico y abandones o nunca modifiques tus entrenamientos, para la mayoría de todos nosotros es época de vacaciones, los tiempos para realizar actividades al aire libre se incrementan, que mejor momento para empezar a correr por primera vez y tomar este nuevo hábito y mantenerlo todo el año
En todo momento dentro de mi labor como preparador físico me encuentro con alumnos que poseen obviamente, diferentes estados físicos, por este motivo acá les dejo un ejercicio de los más clásicos y efectivos para el tren superior, con muchas variantes para que tod@s puedan hacerlo.
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